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        懷孕期間吃什么最好?
        作者:南陽泓德家政 發布日期:2019-07-18 15:29
        孕期怎么吃,營養不長胖?記住 8 個字就夠了!
         
         
         
        從備孕到懷孕,整個孕期,媽媽們最關心的話題一定是:怎么吃!
         
        媽媽們孕期的飲食是寶寶營養的全部來源,在「吃」上當然馬虎不得。
         
        到底怎么吃對寶寶最好?怎么吃既能補營養還能不長胖?
         
        關于孕期飲食的各種疑惑,其實,只要記住 8 個字就夠了:
         
        多樣、適量、均衡、安全。
         
        食物多樣化
        五大類食物不能少
         
        多樣化的關鍵在于「雜」,這是一個總的原則。
         
        具體來說,在每天的飲食中應該包括這五大類食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類或其他蛋白質豐富的食物。
         
        谷物盡量選擇粗糧和高纖維谷物,例如:
         
        全谷物:全麥(面粉摻麩皮不算)、糙米、黑米、大麥、黑麥、燕麥、藜麥、玉米、高粱、青稞;
        薯類:馬鈴薯、紅薯、紫薯、芋頭、山藥;
        雜豆:紅豆、綠豆、扁豆、花豆、蕓豆、豌豆、鷹嘴豆、蠶豆。
         
         
         
        這些粗雜糧,不僅能提供碳水,也含有更多的膳食纖維、更豐富的維生素礦物質, 對保證孕媽們的大便通暢以及營養的補充很有幫助。
         
        水果也是很好的膳食纖維來源。
         
        選擇水分重、糖份低的水果,比如:蘋果、梨、桃、柑橘類,作為兩餐之間的加餐,全天控制在 300 g 以內就好。
         
        拿現在常見的柚子舉例,一個柚子大約重 3~6 斤,每天吃  1~2  瓣柚子就差不多了。
         
        或者吃一個成人拳頭大小的橘子(約 200 g),或者一個西柚( 約 300 g),都是可以的。
            
         
        .
        攝入要適量
         
         
        懷孕期間吃什么最好?
        一人要吃兩人份」這絕對是孕期最大的飲食誤區了,不僅對寶寶沒啥好處,還容易把自己吃胖。
         
        孕期每日熱量的需求與非孕期相比,幾乎是沒有變化的。即使是在孕中期和孕晚期,也僅僅是輕微增加。
         
        但是,孕期對于各營養素的需求會有一定增加。
         
        也就是說,媽媽們更要注意食物的質量,而非份量。
         
        特別是進入孕中晚期,胎兒開始快速成長,要注意多補充蛋白質和鈣。
         
         

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