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        這樣做,緩解產后腰痛!
        作者:南陽泓德家政 發布日期:2019-07-18 12:54
        產后腰痛
         


         
        一直以來產后腰痛出現的頻率都是極高的,甚至被冠以“月子病”的頭銜,為什么產后腰痛這么普遍?其實腰痛的原因有很多,下面講一下最常見的幾種情況:
         
        南陽月嫂     產后尚未完全恢復;
         
        南陽月嫂      寶媽缺鈣,出現腰疼腿腳抽筋;
         
        南陽月嫂       喂奶姿勢不當,經常長時間保持一個喂奶姿勢,甚至固定一個姿勢睡覺,容易引起肌肉疲勞;

        南陽月嫂        過度勞累、時常低頭做事,造成腰肌勞損而疼痛。
         
        南陽家政公司     預防:
         堅持母乳喂養的寶媽,身體內鈣流失極大,日常注意補鈣,平日里還要注意營養均衡。
         
         喂奶姿勢調整,盡量減輕腰部負擔,比如躺著或坐著喂奶。如果坐著喂奶,可以在寶寶的下面墊個枕頭,避免整個身體的重心放在腰部。
         
         腰痛的媽媽最好少穿高跟鞋,有需要的可以嘗試負跟鞋。
         
         產后根據身體恢復情況,做一些仰臥起坐和抬腿動作等,可以加強腹肌和腰肌力量。
         
         
        這樣做,緩解產后腰痛!
         
         

        懷孕生產給身體帶來的變化沒辦法改變,但保持正確的姿勢、適度運動、科學補鈣等卻能緩解產后腰痛。
         
        南陽金牌月嫂    保持正確的姿勢
         
        有時候,換個姿勢,讓腰部放松,腰痛就會緩解,對吧?
         
        而不管是產后形體恢復不到位,還是哺乳姿勢不對、過度勞累傷腰肌,說到底都是因為姿勢不正確。
         
        所以呢,正確的姿勢很關鍵:
         
        坐著的時候,腰后放個小靠枕,但注意不要坐太久,經常起來活動下;
         
        喂奶時,躺著喂、坐著喂,都可以墊上靠枕、哺乳枕,給腰部支撐、避免彎腰;
         
        給寶寶換尿布,坐在小板凳上或讓家人代勞都可以,盡量少彎腰;
         
        歸置物品啥的,能屈膝就屈膝,要是太重,就交給老公吧。
         
         
        南陽金牌月嫂    適度運動

         


        產后頭幾天,順產的妞可以做些簡單的活動,比如說,下床走兩步、動動腳腕、練習腹式呼吸、做擴胸運動等;剖宮產的妞可以嘗試下床站片刻,或躺在床上做些簡單的活動,感覺累了就休息。
         
        產后第6周(剖宮產的妞可視情況稍微晚些),可以做些鍛煉腹肌的運動,像散步、產后瑜伽、頸部運動、伸展運動、提肛收腹等。需要注意的是,此時的運動還是要循序漸進、量力而行哦!
         
        南陽月嫂公司      科學補鈣
         
        補鈣,食補還是首選。平時可以多喝牛奶,多吃含鈣食物,比如說奶酪、雞蛋、芝麻醬、紫菜、蝦皮等,然后多曬曬太陽,幫助鈣吸收。

         
         
        如果是缺鈣嚴重,可以吃點鈣片。
         

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